Bienestar al Aprendiz

Estrategias para una Higiene del Sueño efectiva

Un buen descanso es el pilar fundamental de la salud mental. Al mejorar tu higiene del sueño, reduces los niveles de cortisol y permites que tu cerebro procese las emociones del día de manera saludable.

1. Desconexión Digital

Apaga pantallas 60 minutos antes de dormir. La luz azul bloquea la melatonina, impidiendo que tu cerebro reconozca que es hora de descansar.

2. Ritual de "Vaciado"

Escribe tus pendientes o preocupaciones en una libreta antes de acostarte. Esto libera la carga mental y evita el insomnio por rumiación.

3. El Ambiente "Cueva"

Mantén tu habitación fresca (18-20°C) y en oscuridad total. Un entorno frío y oscuro facilita la entrada al sueño profundo y reparador.

4. Regla de la Cafeína

Evita el café, té o bebidas energizantes después de las 3:00 PM. La cafeína permanece en tu sistema mucho más tiempo del que imaginas.

5. Consistencia Horaria

Intenta dormir y despertar a la misma hora todos los días. Esto regula tu reloj biológico y mejora tu energía durante la jornada académica.

6. Cenas Ligeras

Procura cenar al menos 2 horas antes de acostarte. Una digestión pesada eleva la temperatura corporal e interrumpe los ciclos de sueño.

🌙 El descanso es productividad

En el Centro de Servicios y Gestión Empresarial, sabemos que tu rendimiento depende de tu bienestar. Dormir bien no es un lujo, es la inversión más inteligente que puedes hacer por tu carrera y tu salud.

¡Empieza hoy mismo tu nueva rutina de descanso!

Conecta · Comparte · Inspira

Comparte esta información y síguenos en redes sociales:
@SENAcomunica · @SENAAntioquia