Ejercicios de Rescate Vagal
Activa tu calma en 60 segundos
1. El Bostezó Provocado
Abre la boca como si fueras a bostezar de forma exagerada hasta que sientas una liberación en la garganta. Esto estira los tejidos que rodean el nervio vago y envía una señal de relajación al tronco encefálico.
2. Maniobra Ocular Lateral
Mantén tu cabeza recta mirando al frente. Mueve solo tus ojos lo más que puedas a la derecha por 30 segundos, hasta que sientas la necesidad de tragar o suspirar. Repite a la izquierda. Esto reconecta el sistema nervioso con la seguridad.
3. Compresión Auricular
Usa tus dedos pulgar e índice para masajear suavemente la concha de la oreja (la parte cóncava justo encima del canal auditivo). Realiza pequeños círculos lentos. Es la zona donde el nervio vago es más accesible.
Especialmente útil antes de una reunión difícil, después de un conflicto o si sientes que tu respiración se ha vuelto corta y superficial.
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