Mindfulness: El arte de estar presente
No se trata de dejar la mente en blanco, sino de observar lo que sucede sin juzgarlo. Es la herramienta definitiva para desactivar el estrés crónico.
1. Respiración 4-7-8
Inala en 4 segundos, mantén 7 y exhala en 8. Esta técnica activa el sistema nervioso parasimpático para inducir relajación inmediata.
2. Observación de Pensamientos
Imagina que tus pensamientos son nubes o vagones de un tren. Míralos pasar sin subirte a ellos ni intentar detenerlos.
3. Escaneo Corporal
Dedica 2 minutos a sentir cada parte de tu cuerpo, desde los pies a la cabeza. Notar la tensión es el primer paso para soltarla.
4. Escucha Activa
Cuando alguien te hable, concéntrate al 100% en sus palabras y tono, sin preparar tu respuesta mentalmente mientras la otra persona habla.
5. Alimentación Consciente
Siente la textura, el aroma y el sabor de tu comida. Evita usar el celular mientras comes para reconectar con tus señales de saciedad.
6. Caminata Consciente
Siente el contacto de tus pies con el suelo mientras caminas por el Centro. Nota el aire en tu cara y los sonidos a tu alrededor.
✨ Un momento a la vez
La excelencia en el Centro de Servicios y Gestión Empresarial no viene de hacer mil cosas a la vez, sino de poner toda nuestra atención en lo que hacemos en cada instante.
Pausa un segundo, respira profundo y continúa con calma.
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